Йога для лица — упражнения для мимических мышц. Её предлагают как замену подтяжке. Доказательств, что она подтягивает лицо, мало. Исследования совсем небольшие — от 16 до 34 женщин. Сравнений с хирургической подтяжкой нет.
Что известно об эффекте йоги для лица?
Об эффекте йоги для лица известно мало, и доказательств пока не хватает. Ван Борсел и соавторы (Aesthetic Surgery Journal, 2014) искали работы о гимнастике и массаже лица и нашли всего 9 отчётов: описания отдельных случаев, небольшие серии и исследования без группы сравнения. Хороший результат описан во всех, но оценивали его в основном сами авторы или пациенты, которые знали, кто занимался, а кто нет.
Вывод обзора: данных слишком мало, чтобы судить, молодят ли упражнения лицо. Иначе говоря, вопрос не закрыт ни в одну сторону — его просто толком не изучили.
Меняется ли упругость кожи от упражнений для лица?
Упругость кожи от упражнений для лица в одном небольшом исследовании выросла. Ким и соавторы (Journal of Dermatological Treatment, 2016) наблюдали 16 женщин 35–58 лет: 8 недель упражнений с сопротивлением для мимических мышц повысили упругость кожи лица и шеи по показаниям прибора. Кожа после растяжения лучше возвращалась на место, а вязкоупругость, ещё один показатель прибора, не изменилась.
Группы сравнения не было, поэтому отделить эффект упражнений от других причин нельзя.
Что показало исследование йоги для лица 2018 года?
Исследование йоги для лица Алама и соавторов (JAMA Dermatology, 2018) было пробным (пилотным): в нём смотрели, как 20 недель упражнений связаны с внешностью женщин среднего возраста. Занимались по программе компании Happy Face Yoga, основатель которой — один из авторов статьи; это честно указано в разделе о конфликте интересов.
Работа вышла как короткое письмо в журнал, и сами авторы называют её пробной. Проще говоря, она скорее ставит вопрос, чем отвечает на него. О том, что меняется в лице с возрастом, — в статье «Брыли: как убрать».
Помогают ли гуаша и роллер для лица?
Гуаша и роллер для лица в одном исследовании дали небольшой эффект. Ан и соавторы (Journal of Cosmetic Dermatology, 2025) случайным образом делили на группы 34 женщины 20–50 лет. Массаж скребком гуаша или роллером по 10 минут 5 раз в неделю в течение 8 недель уменьшал расстояния по поверхности лица на 2,2–3,3 мм. После гуаша мышцы становились менее напряжёнными, после роллера кожа — упругее.
Массаж, однако, делали обе группы, а группы совсем без массажа не было. Поэтому нельзя сказать, не укладываются ли эти 2–3 мм в обычные колебания.
Почему лицо стареет не только из-за мышц?
Лицо стареет не только из-за мышц, но и потому, что меняются кости и жир. Пасховер и соавторы (JAMA Facial Plastic Surgery, 2017) повторяли компьютерную томографию у 14 человек 40–55 лет в среднем через 9,7 года. За это время кости средней части лица и переносицы заметно меняли форму, а костное отверстие носа становилось шире.
По обзору 54 исследований Атийе и соавторов (Plastic and Reconstructive Surgery Global Open, 2025) кости лица с возрастом скорее перестраиваются, чем просто убывают, а часть жировых пакетов увеличивается. Сами авторы называют эти данные противоречивыми. Проще говоря, лицо стареет сразу на нескольких уровнях, и у разных людей эти изменения выражены по-разному. Упражнения работают с мышцами, а кости и жир в исследованиях упражнений просто не оценивали.
Может ли гимнастика заменить подтяжку лица?
Заменяет ли гимнастика подтяжку лица, исследования не показывают: прямых сравнений нет. На консультации меня часто спрашивают: «Может, сначала попробовать упражнения?» Вопрос логичный: метод доступный и не требует операции. Но ни в одной найденной работе упражнения или массаж не сравнивали с хирургической подтяжкой, а сами исследования длились от 8 до 20 недель.
О сроках операции — в статье «Во сколько лет делать подтяжку лица», об аппаратных методах — «Аппаратный SMAS-лифтинг или хирургический».
Почему похожие жалобы на овал лица решают по-разному?
Похожие жалобы на овал лица решают по-разному, потому что за ними стоят разные изменения. Возьмём двух женщин за сорок, которым кажется, что лицо «поплыло». У первой кожа ещё упругая, а заметнее всего усталый вид и отёки. Ей операция может быть не нужна. У второй уже опустились мягкие ткани и появились брыли, и доказательств, что гимнастика здесь поможет, нет: в исследованиях упражнений жир и кости вообще не оценивали.
Решение зависит не от возраста и не от жалобы, а от того, что именно изменилось.
Как я консультирую, если вас беспокоит овал лица?
На консультации я смотрю, что именно изменилось в вашем лице, и честно говорю, нужна ли операция.
Если ты косметолог, скажи: косметология не поможет, обратитесь к пластическому хирургу. А пластический хирург пусть скажет: сейчас косметология даст такой же результат, как операция, поэтому операция не нужна.
Что я выясняю:
- что беспокоит больше: кожа, опущение мягких тканей или отёки;
- насколько упруга кожа;
- какие процедуры и упражнения вы уже пробовали и что они дали;
- как давно появились изменения и насколько они вам мешают.
Иногда разумнее пока ничего не делать или ограничиться уходом. Если операция действительно нужна, я объясню, какая и почему.
Насколько надёжны эти данные?
Данные об упражнениях и массаже лица ненадёжны. Исследования маленькие, короткие — 8–20 недель — и часто без группы сравнения, а в одном из них соавтором был создатель программы. Данные о возрастных изменениях костей и жира надёжнее, но и они, по словам авторов обзора, противоречивы. О методах операции — в статье «SMAS-лифтинг, эндоскопия или нити», об операции — на странице «Подтяжка лица и шеи».
Источники
- Kim K et al. Effects of Kyunghee Facial Resistance Program (KFRP) on mechanical and elastic properties of skin. J Dermatolog Treat, 2016. PMID 26212214
- Alam M et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol, 2018. PMID 29299598
- Ahn SH et al. Comparative Effects of Facial Roller and Gua Sha Massage on Facial Contour, Muscle Tone, and Skin Elasticity: Randomized Controlled Trial. J Cosmet Dermatol, 2025. PMID 40439289
- Paskhover B et al. Patterns of Change in Facial Skeletal Aging. JAMA Facial Plast Surg, 2017. PMID 28796853
- Atiyeh B et al. Surgical Facial Rejuvenation Techniques: Are They All Scientifically Valid and Anatomically Justified? Plast Reconstr Surg Glob Open, 2025. PMID 41078890
- Van Borsel J et al. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthet Surg J, 2014. PMID 24327764
